1. Temperatura:
- Misura la tua temperatura corporea utilizzando un termometro.
- L'intervallo di temperatura normale è compreso tra 97,6 ° F e 99,6 ° F (36,5 ° C e 37,5 ° C).
- Se la tua temperatura è costantemente alta, potrebbe essere un segno di un'infezione.
2. Frequenza cardiaca:
- Controlla il tuo polso posizionando due dita sul polso o sul collo per sentire il battito cardiaco.
- Conta i battiti per 15 secondi e moltiplicali per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca.
- La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
3. Pressione sanguigna:
- Se hai un misuratore di pressione a casa, usalo per misurare la pressione sanguigna.
- Il range normale della pressione sanguigna è intorno a 120/80 mmHg. La pressione alta può essere pericolosa e richiede cure mediche.
4. Frequenza respiratoria:
- Conta il numero di respiri che fai in un minuto mentre riposi.
- La frequenza respiratoria normale a riposo è compresa tra 12 e 20 respiri al minuto.
5. Peso e indice di massa corporea:
- Usa una bilancia per controllare il tuo peso.
- Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri.
- Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato sano.
6. Pelle:
- Ispeziona la tua pelle per eventuali nei insoliti, eruzioni cutanee o cambiamenti nella struttura o nel colore.
7. Chiodi:
- Esamina le tue unghie per eventuali cambiamenti di colore, consistenza o forma.
8. Esercizio e attività fisica:
- Rimani fisicamente attivo e cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
9. Qualità del sonno:
- Presta attenzione ai tuoi schemi di sonno. La mancanza di un sonno di qualità può influire sulla salute.
10. Salute mentale:
- Monitora il tuo benessere mentale notando eventuali cambiamenti nell'umore, nei livelli di energia o nell'appetito.
11. Visione:
- Controlla la tua vista stando a qualche metro di distanza da uno specchio e leggendo le lettere su una tabella degli occhi.
12. Salute dentale:
- Esamina regolarmente i denti e le gengive per individuare eventuali segni di carie o infiammazione.
13. Condizioni croniche:
- Se soffri di patologie croniche, sii consapevole di eventuali sintomi che potrebbero indicare un cambiamento nella tua salute.
14. Nutrizione:
- Presta attenzione alla tua dieta e assicurati di assumere un apporto equilibrato di nutrienti.
15. Rimani aggiornato:
- Tieniti informato su eventuali problemi di salute che potrebbero interessarti in base alla tua età e al tuo stile di vita.
16. Controlli di routine:
- Pianifica controlli regolari con il tuo medico, soprattutto se riscontri problemi di salute.
Ricorda che mentre l'autocontrollo può fornire alcune informazioni sulla tua salute, una valutazione medica professionale è essenziale per una diagnosi e un trattamento accurati di qualsiasi condizione di salute che potresti avere. Se hai dubbi o preoccupazioni, fissa un appuntamento con il tuo medico per un'ulteriore valutazione.
Domanda © www.354353.com